[...] do treningu Ct Fletchera (Zamknij sie i ćwicz). Jestem zwolennikiem wolnych ciężarów, ćwiczę na siłowni w wiekszej piwnicy.Wzrost 1,88m( Jak Arnold hehe), masa ciała 100kg (naczczo) Wyniki: Klata płasko 150kg x1 ( ostatni raz wyciskałem w lutym,podchodzę za 2-6 tygodni pod 155) [...]
[...] press (z obciązeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC D - trening na tydzien 4,8, 12 12 [...]
[...] mam problem z masą? dlaczego moja waga stoi w miejscu? Już mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od 500-1000 , po zwiększeniu bilansu na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. [...]
[...] niższą od przyjmowanej przez nich przed wprowadzeniem insuliny. Należy badać poziom glukozy we krwi i nie należy dopuszczać do spadku poziomu glukozy we krwi poniżej 80-100 mg% glukozy na czczo i do wzrostu tego poziomu powyżej 200 korygując odpowiednio dawkę przyjmowanego leku. Przy poziomie glukozy poniżej 140 na czczo należy zmniejszyć [...]
[...] 5x5 Bill Star, bo jeżeli ktoś nie zna tego planu i nie wie nic o nim, to lepiej żeby się nie wypowiadał. Z góry dziękuję. Poniedziałek: Przysiad - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Uginanie ramion - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]
[...] czasie 12 minut. Każdą konkurencję wykonujemy w określonym systemie: Dla wyciskania : 1 podejście 50% CC x 15 powtórzeń 2.podejście 75% CC x 10 powtórzeń 3.podejście 100% CC x 5 powtórzeń 4.podejście 100% CC x A powtórzeń 5.podejście 75% CC x ( A + 4) powtórzeń 6.podejście 50% CC x ( A + 8) powtórzeń Dla przysiadów i martwego ciągu [...]
[...] B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 g 1 Białko jajka kurzego - 35 g Masło orzechowe - 15 g Żurawina - 20 g Razem: B(zwierzęce): 15 g Ww: 82 g Tł.: 24 g Kalorie: 670 kcal Posiłek 2 [...]
[...] dziennie, intensywny interwałowy trening całego ciała po 15 min. Ewentualnie, z tego co wyczytałem ludzie bardzo sobie chwalą "metodę 500", albo jakoś tak. Czyli codziennie 100 pompek, 100 podciągnięć, 100 krokodylków oraz 100 tych unoszeń ciała na rękach (to ćwiczenie na triceps). I tutaj pytanie do bardziej zaawansowanych, robić te interwały, [...]
[...] pisany prostym językiem i zawierający ciekawe informacje na temat coraz to dziwniejszych pomysłów na pobicie rekordu świata Czy obecne rekordy świata sprinterów na dystansie 100 metrów zbliżyły się już do kresu ludzkich możliwości? Lepsza bieżnia tartanowa, nowe metody treningowe, coraz skuteczniejsze, dozwolone przez władze sportowe środki [...]
[...] jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3300kcal , z czego : 180G/Bialka 95-100G/Tluszcze 410/wEGLOWODANY Dziennego zapotrzebowania. Oto Mój Plan : 1 posiłek: Mleko spożywcze 2,5 % (300g): B:10g T:2g WW:10g Kcal : 100 Platki Kukurydziane [...]
[...] z innymi aminokwasami, dostarcza nie tylko azotu, odgrywa również ważną rolę w gospodarce elektrolitów oraz decyduje o maksymalnym przyroście masy i siły mięśni. Witaminy 100 g E 18,0 mg (180%) Tiamina (B1) 1,4 mg (100%) Ryboflawina (B2) 1,7 mg (106%) B6 1,8 mg (90%) B12 3,0 mcg (300%) Kwas foliowy 0,15 mg (75%) Pantotenian wapnia 6,0 [...]
[...] g Tłuszcz w 1 porcji : 0,16 g razem: 211kcal 25,79 białko 24,56 wegle 1.09 tluszcz ------------------------------------------- ryż torebka Wartość energetyczna w 100 g: 344,00 kcal Białko w 100 g: 6,50 g Węglowodany w 100 g: 78,00 g Tłuszcz w 100 g: 0,60 g -------------------------------------------- NAPOJE sok Opis jednej [...]
/SFD/Images/2015/10/9/5c9edfe33b5d4958b3ed86e1740477ef.jpg Opis - Pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na 14 niezbędnych witamin - Duży potencjał multiwitaminowy - Wsparcie dla układu odpornościowego Vita-XS jest silnym multiwitaminowym i multimineralnym kompleksem używanym przez sportowców uprawiających sporty siłowe, który zawiera anaboliczne [...]
[...] długi 400mg/week, ale co jakiś czas dorzucam jakieś środki, przed ważniejszymi wydarzeniami. Tak więc, od stycznia do początku marca zmieniłem środki: Leciał: tren krótki 100 + master krótki 100 + prop 100 + wino 50mg woda / co dwa dni + oxa 30mg /codziennie, ale zaczeły mi się robić hardcorowe stany zapalne. Kumpel powiedział, abym przeszedł [...]